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Vamos lá perder peso

Segunda-feira, 07.05.18

   Olá boa noite; Vou só partilhar umas coisinhas sobre a minha caminhada na dieta.... Associei-me finalmente às milhares de pessoas que por esta altura voltam às dietas;Nunca fui muito adepta e nunca achei necessário e também nunca tive um corpo nas medidas da moda, mas isso não era preocupação para mim; Comecei a mentalizar-me agora para ter cuidado com alimentação por uma questão de bem estar, de saúde (tenho o colesterol meio avariado) e de não querer comprar roupa, porque a maioria que tenho já não me serve!!! Muito lentamente os quilos foram tomando conta do meu corpo e só me dei conta quando vi que a roupa já custava a entrar....

      Optei por algumas dicas que partilho (também postei no blog http://aprenderumacoisanovapordia.blogs.sapo.pt/  (do Método Superthon de António Mangas ) e que estou a obrigar me a cumprir (preciso perder 8 kilos!!!) ; 

1. Estou a comer  de três em três horas , mais coisa menos coisa,claro; Faço uma refeição de hidratos e duas de proteinas, legumes . Alimentando-nos com mais frequência mantemos estável o nivel de glucose, evitamos a prisão de ventre,o intestino trabalha de forma mais regular, evitando a acumulação de gases e toxinas que nos provocam cansaço , inchaço abdominal ou dores de cabeça  por exemplo;

 2. Estou a beber um copo de água sempre que me levanto de manhã e dez ou vinte minutos mais tarde tomo o pequeno almoço ( que varia entre nozes, avelâs, iogurtes magros com aveia, chia, linhaça ou fruta; por vezes cevada sem acúcar, pão integral torrado...)

3.  Deixo pelo menos um intervalo de 2 horas após o jantar para ir dormir; 

4. Estou a beber água fora das refeiçoes e até 2 litros por dia; 

5. Tenho tentado fazer cinco refeições diárias: pequeno almoço, meio da manhã, almoço, meio da tarde e jantar ; Mas tem dias que chego em casa do trabalho e não dá para esperar até ao jantar aí otpo por nozes ou uma peça de fruta ou uma gelatina magra  ou às vezes nem resisto e vai mesmo um pão com doce, manteiga, queijo ou fiambre... Mas tem de se resistir ; 

6.Nas refeições já não misturo tanto batatas ou massa ou arroz, com carne, peixe ou ovos; tento fazer as proteinas com legumes ou saladas ao jantar pelo menos; ao almoço nem sempre dá; estou a optar mais pelo peixe (cavalas, salmão, pescada,robalo...) ; 

7.Caminhadas! Agora que o tempo melhorou tento fazer pelo meio 30 minutos de caminhada; 

Com paciência e persistência.... vamos lá  a ver 

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publicado por Maria Oliveira às 20:52

Para de tentar ser uma mãe perfeita - PARTE II

Segunda-feira, 07.05.18

Olá pessoal;  Hoje partilho a continuação do post da semana passada sobre sermos mamãs perfeitas; Envio mais umas ideias para nos ajudar a nós enquanto mães e que influenciam positivamente na educação dos nossos meninos; 

5. Escuta as crianças. Mas escuta mesmo. Nós temos a tendência a acreditar que sabemos mais que nossos filhos - o que é verdade muitas vezes. Mas acabamos ignorando-os,  para agir como se a solução de todos os problemas estivesse em nossos conselhos. Há alguns meses, minha filha de 8 anos me contou que estava tendo problemas com uns colegas da escola. Imediatamente eu comecei a despejar conselhos nela. Ela ficou decepcionada. Na verdade não queria conselhos, queria apenas poder falar e ser ouvida.

6. Seja a mãe dos seus filhos, não a "amiguinha". Imponha limites. Nossos pais e avós não tinham nenhum problema em impor limites. Pais eram pais. Filhos eram filhos. E os pais deviam ser obedecidos. Hoje em dia, famílias são democracias. Negociamos, convencemos o outro do contrário, e escutamos a opinião de todo mundo. E apesar de isso fazer dos pais, uns tipos porreiros, , as crianças precisam que nós continuemos exercendo nossos papéis de pai e mãe e que imponhamos limites quando necessário.  Nós devemos escutá-los e respeitar suas opiniões mas nós não somos pares, não somos seus "buddies". Quando eu era criança e brigava com a minha mãe, eu sempre a ameaçava com um: "Então eu não serei mais sua amiga!" . Ela respondia com toda a calma do mundo: "Tudo bem, porque você não é minha amiga. Você é minha filha." Eu ficava louca com a minha mãe, mas ela tinha razão.

7. Prega a simplicidade. Fazes um grande favor aos teus filhos se os ensinas desde pequenos, que a felicidade não tem nada a ver com o o acumular de coisas materiais. Quanto mais novos eles são, mais propensos estão a escutar, então começa o quanto antes. .

8. Não pressiones demais as crianças.  Queremos que nossos filhos sejam bem sucedidos.Que eles atinjam o potencial máximo deles e tenham segurança financeira no futuro. Mas sem stress , sem exigências ou cobranças impensáveis;

9.  Ajuda -os a desenvolver autoestima. Autoestima é uma das coisas mais bacanas que podemos deixar de legado para nossos filhos. Uma pessoa com uma autoestima bem elaborada não vai entrar e/ou ficar num relacionamento falhado;  Alguém que se ama provavelmente terá mais chances de ser feliz e atingir seu potencial. E como podemos ajudá-los a virarem seres autoconfiantes? Antes de mais nada mostrando a eles que nós os valorizamos: passando tempo com eles, conversando e escutando o que eles têm a dizer.

10. Ensina -os a serem independentes. O que é por vezes se torna bem dificil,  porque como mães, estamos sempre tentadas a ajudar as crianças. Mas se sempre fizermos tudo por eles, estamos impedindo que eles aprendam a fazer coisas sozinhos. E para cada idade e nível de desenvolvimento existem coisas que podem ser feitas por eles mesmos. Deixa as crianças livres para fazerem o que elas sabem fazer e o que é apropriado para suas idades.

11. Diverte te .  Sendo mãe é tão fácil ser absorvida pelo quotidiano e por toda a logística que temos que coordenar para as coisas funcionarem, que nos esquecemos de relaxar e divertir. Ter crianças é uma oportunidade de ser criança outra vez,  de fazer e ver coisas que  nunca achavas que ias fazer de novo, de encarar o mundo com inocência e curiosidade. 

 

Beijinho e boa semana; 

 

Esse texto é uma tradução livre de um trecho do post "How to be a great mother - 12 awesome tips" do blog zen habits. O texto original em inglês é de Vered DeLeeuw. 

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publicado por Maria Oliveira às 07:58